L’aspect le plus frustrant quand vous réalisez votre mal-être, c’est le sentiment que vousn’avez pas de raisons d’être malheureux. Si vous êtes en forme et avez un toit sousla tête, alors vous ne devriez pas vous plaindre, non ?

Faux.

C’est une bonne chose de vous rendre compte que vous êtes malheureux – en fait, c’est la seule manière de reprendre le contrôle et de changer les choses. Voici quelques conseils pour vous aider à apprendre à être heureux.

Répondez à la question « Pourquoi suis-je si malheureux ? »

Le malheur trouve son origine dans de nombreuses causes. Si vous avez récemment accouché, vous n’avez aucun contrôle sur l’équilibre de certaines hormones, et vous devriez vous laisser le temps d’éprouver des hauts et bas. Si vous avez récemment perdu un proche ou reçu des mauvaises nouvelles à propos de vos finances, donnez-vous du temps avant de passer à autre chose.

« Faites très attention lorsque vous vous dites que vous devriez changer votre perspective, » déclare le Dr Elaine Aron, PhD., auteur de « The Highly Sensitive Person. » S’il y a une cause sous-jacente à votre tristesse, alors des conseils censés vous réconforter pourraient en fait exacerber le problème. « Très souvent, les aides au développement personnel sont tout simplement inutiles, et ce pour des dizaines de raisons ; ils ne font qu’empirer les choses, » affirme-t-elle.

Consultez votre médecin, même si vos période de bas ne sont pas « extrêmes ». Votre médecin vous connaît et est le mieux placé pour déterminer la source de votre malheur et pour vous parler des différents traitements thérapeutiques disponibles.

Acceptez le fait que parfois, la vie est difficile

Une fois que vous avez écarté la possibilité de troubles physiologiques ou psychologiques, il est temps de jeter un œil à votre perspective.

Selon le Dr Shannon Karl, PhD., les personnes en bonne santé et équilibrées sont souvent tristes ou en colère parce que la vie est parfois difficile. « La vie est intrinsèquement difficile et contient des éléments de souffrance, » dit-elle. Et Hollywood n’aide pas toujours. « Les influences culturelles et médiatiques peuvent présenter des attentes de bonheur irréalistes. » Combinez ces deux facteurs, et le malheur n’est plus si insensé. En fait, vous feriez partie d’une majorité grandissante, selon un rapport de recherche de Reuters et de l’American Psychological Association.

Effectuez des changements

Une fois que vous avez répondu à la question « Pourquoi suis-je si malheureux ? », vous êtes prêt à faire des changements.

Si vous voulez changer, vous êtes dans une excellente position. Désirer une amélioration est une marque de bonne santé mentale, et voici comment vous pouvez vous y mettre.

D’abord, considérez la possibilité que votre malheur puisse être un malentendu, affirme le Dr. Ray Guarendi, psychologue et auteur de « Fighting Mad. » « Ce sont nos interprétations erronées qui créent si souvent notre détresse, » déclare-t-il. « Malheureusement, nous sommes axés vers l’interprétation erronée. » L’une des révélations les plus libératrices est de se rendre compte que son mal-être découle de malentendus, d’interprétations erronées et d’assomptions.

Par exemple, les images médiatiques mentionnées par le Dr Karl peuvent affecter vos sentiments et comportements, et vous envoyer dans une spirale descendante. « Des images de fortune, d’amour ou de beauté inaccessibles encouragent des concepts de soi négatifs, » déclare-t-elle. Donc gardez un regard critique – pas envers les véritables bonnes choses de la vie, mais envers le strass et le glamour mal interprétés.

Jude Bijou, psychothérapeute et auteur de « Attitude Reconstruction, » nous enseigne que nos émotions sont tout simplement de l’énergie non exprimée, et qu’elles deviennent négatives lorsqu’elles restent piégées à l’intérieur. Sa solution ? L’expression physique. Cela veut dire que si votre émotion prédominante est la tristesse, vous devriez trouver un endroit pour pleurer ouvertement et tout laisser sortir. Si vous avez tendance à rabrouer vos enfants – et tous les autres – alors votre émotion prédominante est la colère, et vous devriez vous trouver un endroit pour frapper du pied, sauter ou crier. Pas convaincu(e) ? Regardez la démonstration de « colère » de Jude Bijou et voyez par vous-même si vous ne vous sentez pas déjà mieux. Et si, comme tant de mamans, la peur encourage votre mal-être, passez quelques minutes à secouer vos membres et votre esprit grâce à la démonstration suivante (en anglais) : »Shiver to Express Fear Constructively« .

Une recherche Pew récente a révélé que les parents étaient plus heureux quand ils s’occupaient de leurs enfants, et vous êtes peut-être d’accord. Le prix à payer, par contre, pourrait-être le manque de sommeil. Donc si vous êtes prêt à sacrifier un peu de sommeil, réveillez-vous un peu plus tôt pour préparer tout ce qu’il faut afin de pouvoir baigner dans la joie de vos bambins plus tard. Il en faut peu pour être heureux !

Bethany Johnson, écrivain professionnel originaire de Washington, se spécialise dans les bizarreries de la vie familiale et des relations. Quand elle n’écrit pas, Bethany et son mari élèvent des poules et des enfants en liberté dans leur ferme biologique de la banlieue.

* Cet article sert uniquement à des fins d’information générale. Il ne vise pas et ne cherche pas àde fournir un avis médical et ne constitue pas un substitut d’un tel avis. Le lecteur devrait toujours consulter son médecin traitant concernant toute condition médicale ou tout plan de traitement. Care.com et l’auteure n’assument aucune responsabilité quant à l’utilisation de l’information contenue dans cet article.