Retrouvez nos conseils pour garder la santé tout l’été !
1. Un sommeil adapté
Vous le savez surement et pourtant ne l’appliquez pas : un sommeil n’est réparateur qu’avant minuit. Il est vrai qu’après une journée de travail ou d’obligations quelconques (faires les courses, amener les enfants au sport, aller à la banque, etc.) la soirée passe à une vitesse éclair. Prenez l’habitude de vous coucher plus tôt quitte à vous lever plus tôt et vous verrez la fatigue s’estomper. Evitez les activités excitantes avant d’aller au lit, privilégiez une lecture à des écrans (télévision, ordinateur, portable). Essayez de manger 2 heures avant de vous coucher pour ne pas être en phase de digestion lors de l’endormissement. Le plus agréable pour vous et le mieux pour votre corps est de vous réveiller de façon biologique avant la sonnerie du réveil. En adoptant des heures de sommeil régulières vous habituerez votre organisme à se réveiller seul. Veillez également à ce que la température de votre chambre soit adaptée, trop de chaleur ne facilite pas l’endormissement.
2. Une activité physique régulière
Deux bonnes raisons de faire du sport en été. Un c’est bon pour la santé et deux on bronze plus en bougeant qu’en restant immobile. C’est le moment rêvé pour faire des balades en vélo le dimanche après-midi, amener les enfants à la piscine ou simplement jouer à des jeux de balles dans le jardin ou au parc. Faites du trois en un en partageant un moment en famille, donnant à votre corps la dépense énergétique dont il a besoin et en favorisant l’endormissement par la suite. Profitez du beau temps pour faire des petites balades improvisées, on ne le rappellera jamais assez, il est préconisé de marcher au moins 30 minutes consécutives par jour !
3. Une alimentation saine pour une bonne santé
C’est l’été, la saison privilégiée des fruits alors faites-vous plaisir avec des fruits sains et délicieux : abricot, cerise, nectarine et fraise, la liste est longue. Faites-vous des déjeuners composés principalement de crudités, pour les plus gourmands pensez à cuisiner des tartes aux fruits, vous pouvez aussi faires des brochettes de fruits pour rendre ceux-ci plus attractifs pour vos enfants. Les fruits contiennent beaucoup d’eau ce qui est d’autant plus recommandé lors des grandes chaleurs. Les pêches, le melon et la pastèque sont constitués de 90% d’eau. Les crudités (carotte, tomate, concombre, radis, etc.) sont riches en fibres et en vitamines et sont donc très bons pour la santé mais il ne faut pas en abuser et alterner avec des repas moins riches en fibres pour éviter des troubles digestifs.
