Expliquer à ses enfants pourquoi dormir est important
Vos enfants rechignent à aller au dodo et traînent des pieds avant d’aller au lit ? Vous ne savez pas comment leur faire comprendre que le sommeil est vital pour récupérer de la fatigue nerveuse et physique de la journée ? Voici une liste des vertus du sommeil pour vous aider à argumenter devant vos petits bouts de chou.
En réalité, dormir ne sert pas seulement à récupérer. Il est le facteur stimulant et régulateur de beaucoup d’actions physiologiques de notre quotidien.
Il permet notamment :
- la croissance
- la maturation cérébrale
- le développement et la préservation de nos capacités cognitives
- la régulation de la température
- l’ajustement de nombreuses sécrétions hormonales
- la stimulation des défenses immunitaires
- l’élimination des toxines
- la régulation de l’humeur
- la régulation du stress
- la régulation de la glycémie
- le maintien de la vigilance
Au contraire, le manque de sommeil augmente les risques :
- de somnolence
- de prise de poids et d’obésité
- de stress
- de dépression
- de maladies cardiovasculaires
- de troubles de la concentration
- d’hyperactivité
- de diabète … etc.
Alors gardez toujours dans un petit coin de votre tête les éléments qui vous semblent importants dans cette liste, au cas où vos enfants continuent à vous en faire voir de toutes les couleurs avant d’aller au dodo ! Et n’oubliez pas, le sommeil c’est la santé !
7 règles et conseils pour qu’ils dorment bien
Faites en sorte qu’ils se dépensent dans la journée
Pour bien récupérer, notre corps a besoin d’une longue phase de sommeil profond. Or, l’exercice physique facilite le développement de cette phase de sommeil. Faites leur pratiquer un sport régulièrement dans la semaine ou aller à l’école à pied ou à vélo pour favoriser leur fatigue physique.
Veillez à qu’ils s’exposent à la lumière le jour et dorment dans le noir complet la nuit
Il est important d’effectuer des activités à l’extérieur en journée ou près d’une fenêtre qui diffuse beaucoup de lumière (en hier par exemple) pour contraster avec la pénombre de la nuit et ainsi déclencher les cycles naturels d’éveil et du sommeil. De plus, l’obscurité déclenche la sécrétion de mélatonine qui est l’hormone du sommeil et qui facilite donc l’endormissement.
Evitez les boissons à base de caféine
Certaines boissons comme le soda ou les boissons énergétiques contiennent une forte dose de caféine. Empêchez vos enfants d’en boire en grosse quantité pour ne pas perturber leur endormissement et leur sommeil en général.
Chez les parents, certaines substances comme l’alcool, le café et la nicotine sont également néfastes pour vos nuits. Ces produits sont stimulants ou dépresseurs et provoquent des réveils au cours de la nuit ou dégradent tout simplement la qualité générale du sommeil.
Aérer leurs chambres avant de les coucher et baissez le chauffage
Retenez que la température idéale pour bien dormir se situe entre 15 et 17°C. De plus, notre cerveau est très actif durant la nuit et a donc besoin de beaucoup d’oxygène. Aérer permet de ré-oxygéner la pièce et s’avère alors bénéfique pour votre sommeil.
Source : http://www.solvital.fr/sommeil/cycles-du-sommeil.php
