Le sport pour femme enceinte : que faut-il éviter ?
Grossesse et sport ne sont pas incompatibles, mais il faut prendre des précautions. Les articulations sont plus fragiles durant la grossesse, attention donc aux entorses. Une perte d’équilibre due au déplacement du centre de gravité peut entrainer des chutes sur certains sports. Il faut de plus proscrire tout sport pouvant entraîner un contact à l’abdomen.
Voici donc notre liste des activités à éviter:
- Les sports de contact comme le foot, le basket, le handball ou le hockey mettent en danger l’enfant par les coups que l’on peut se prendre dans l’abdomen. Grossesse et sport de combat sont bien sûr incompatibles.
- Jogging et tennis sont déconseillés pour les secousses assez fortes entrainées. De plus, ces sports peuvent entraîner des entorses, facilitées durant la grossesse par des articulations plus fragiles. Même le jogging n’est donc pas un sport pour femme enceinte.
- Ski alpin et snowboard : enceinte, votre centre de gravité est déplacé entrainant une perte d’équilibre et augmentant le risque de chute. Ces activités sont donc malheureusement à prohiber.
- L’équitation : de même, tout risque de chute est à éviter. L’équitation est donc dangereuse pour l’enfant, il faut mieux changer de sport pendant la grossesse.
- Les parcs d’attraction sont à proscrire durant la grossesse. Les toboggans aquatiques, entre autres manèges, peuvent entrainer des départs ou atterrissages brusques et violents, quoi pourraient nuire au bébé.
- Le sauna : Eviter les longues et chaudes séances, surtout si vous n’êtes pas habituée. Elles peuvent entraîner de l’hypertension artérielle, des crampes de grossesse et même des contractions prématurées.
- La plongée sous-marine est plus que déconseillée, l’apnée étant particulièrement dangereuse pour le fœtus. Grossesse et plongée sont donc incompatibles.
- La moto est fortement déconseillée si vous n’êtes pas sûre de vous. Le bébé entraine un défaut d’équilibre, et une chute peut-être dramatique.
Le sport pendant la grossesse : que peut-on donc faire ?
Tout d’abord, cela dépend du stade de la grossesse. Pendant les trois premiers mois, grossesse et sport – quelque soit ce dernier – sont compatibles. La prudence doit néanmoins s’accroître avec le temps. Cela dépend également de vos habitudes : ne vous mettez pas à faire du sport intensivement pendant la grossesse afin de garder votre poids d’avant : c’est dangereux et illusoire. Si au contraire vous êtes habituée à pratiquer une activité physique, vous pouvez continuer avec un sport pour femme enceinte de notre liste, sous condition de l’accord de votre médecin.
- La marche et la natation sont recommandées, et la marche y compris pour les moins sportives et durant toute la grossesse. La natation est un bon sport pour femme enceinte, car cela permet de détendre le corps, sans trop faire travailler les articulations, et augmente les capacités cardiaques. La nage sur le dos est souvent conseillée pour les femmes enceintes, et des cours sont parfois proposés.
- La gymnastique douce : ne faites néanmoins pas de séances de plus de 30 minutes, et n’oubliez pas de bien vous échauffer, les articulations étant plus fragiles.
- Profiter de votre doula : les doulas, expertes de la grossesse et accompagnantes à la naissance, connaissent beaucoup d’astuces pour faire du sport pendant la grossesse. Cela peut simplement être du yoga dans le salon!
Grossesse et sport : les bienfaits de l’activité physique chez la femme enceinte
Le sport pendant la grossesse est recommandé car très sain. Il permet d’entretenir la musculature abdominale, d’améliorer le retour veineux, d’augmenter les capacités cardiaques… Surtout, il permet de se sentir bien dans sa tête comme dans son corps : n’oubliez pas de prendre du temps pour vous quand vous êtes enceinte ! Enfin, il a été prouvé que l’accouchement est facilité, et que les césariennes sont moins fréquentes chez les femmes continuant le sport.
Grossesse et sport ne sont donc pas inconciliables, ils sont même presque indissociables !
